درمان تنبلی روده با 16 خوراکی ساده و خوشمزه - وبلاگ آقای رضایی

به گزارش وبلاگ آقای رضایی، مصرف فیبر برای جلوگیری از تنبلی مورد احتیاج است. به همین علت باید با گنجاندن مواد غذایی مانند غلات، میوه ها و سبزیجات مقدار فیبر بدنتان را افزایش دهید.

تنبلی روده یا همان یبوست می تواند بسیار آزاردهنده باشد. راه چاره آن نیز فیبر است. ما به شما مواد غذایی مفید برای درمان تنبلی روده را معرفی می کنیم.

سوزش معده را با این گیاهان دارویی درمان کنید:

1. آلو خشک

همه ما به خوبی می دانیم که آلو خشک یک خوراکی کفید برای درمان تنبلی روده است و برای درمان یبوست استفاده می گردد. مطالعه ای نشان می دهد که اگر افراد مبتلا به تنبلی روده به مدت سه هفته هر روز 100 گرم (10 عدد) آلو خشک مصرف نمایند، دیگر مسئله ای در دفع نخواهند داشت.

این به این علت است که فیبر نامحلول موجود در آلو خشک موجب افزایش آب در مدفوع شده و فیبر محلول نیز وزن مدفوع را افزایش می دهد که هر دو این موارد در کنار هم از تنبلی روده جلوگیری می نمایند. اگر نمی توانید آلو خشک را به تنهایی مصرف کنید، آن را به سالاد اضافه کنید.

2. کیوی

یک کیوی حاوی 2 گرم فیبر است. خوردن دو عدد کیوی در روز می تواند به برطرف تنبلی روده یاری کند. محققان گروهی از افراد بزرگسال مبتلا به تنبلی روده را مورد مطالعه قرار دادند که به مدت چهار هفته هر روز دو کیوی می خوردند. محققان دریافتند که نسبت به قبل از مصرف کیوی، شرکت نمایندگان حرکات روده ای بیشتری را تجربه کردند و در نتیجه زمان کمتری را در دستشویی سپری نمودند. کیوی بعلاوه یکی از میوه ها با بیشترین میزان ویتامن سی است.

3. انجیر

انجیر خشک یا تازه فرقی نمی کند؛ هر کدام را که مصرف کنید برای درمان تنبلی روده و مصرف میزان کافی فیبر مفید است. سه الی پنج عدد انجیر حاوی 5 گرم فیبر است. برای درمان یبوست با انجیر شما می توانید این میوه را به سالاد خود اضافه کنید و یا همراه با ماست یونانی مصرف کنید.

4. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین علاوه بر فوایدی که برای دستگاه گوارش دارد برای سلامت بدن نیز مفید است. یک فنجان سیب زمینی شیرین حاوی 4 گرم فیبر و ویتامین A است که برای سلامت چشم، دندان و پوست بسیار اهمیت دارد.

5. پاپ کورن

دفعه بعد که تنبلی روده شما را اذیت کرد، پاپ کورن را از قلم نیاندازید. سه فنجام پاپ کورن حاوی 6/3 گرم فیبر است.

6. نان چاودار

برای تهیه ساندویچ مورد علاقه خود از نان چاودار بهره ببرید. تحقیقات نشان می دهند که نان چاودار در درمان تنبلی روده موثرتر از نان سفید است. در واقع، افرادی که روزانه تقریباً 240 گرم نان چاودار 100 درصد کامل می خوردند، در مقایسه با افرادی که نان سفید مصرف می نمایند کمتر با مشکل تنبلی روده روبرو هستند. یک تکه نان تقریبا دو گرم فیبر دارد.

7. جو دوسر

پزشکان و متخصصان تغذیه همواره جودوسر را به عنوان یک ماده غذایی مفید برای سلامت بدن معرفی می نمایند. این صبحانه پرطرفدار با کاهش LDL یا کاهش کلسترول بد در ارتباط است. بعلاوه احساس سیری به فرد می دهد که برای افرادی که در رژیم هستند بسیار ایده آل است. یک فنجان جودوسر حاوی چهار گرم فیبر است. برای گنجاندن فیبر اضافی در رژیم غذایی خود، جودوسر را همراه با انجیر یا آلو خشک مصرف کنید.

8. گلابی

ممکن است برای درمان تنبلی روده خوردن گلابی اولین گزینه نباشد، اما برای یاری به برطرف یبوست در نوزادان بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. یک گلابی میانه حاوی 6 گرم فیبر است، در نتیجه یک گزینه عالی برای برطرف تنبلی روده در افراد بزرگسال نیز به شمار می رود.

9. تمشک

با خوردن یک فنجان تمشک 8 گرم فیبر را دریافت می کنید. مطالعات نشان می دهند که این میان وعده خوشمزه و کم کالری می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.

10. اسفناج

اگر از تنبلی روده رنج می برید، برگ های اسفناج را به سالاد خود اضافه کنید، زیرا یک فنجان از این برگ های سبز حاوی 4 گرم فیبر است. بعلاوه، یکی از منابع منیزیم به شمار می آیند که آب را در روده ها به حرکت درمی آورد.

11. سیب

سیب حاوی یک نوع خاص از فیبر به نام پکتین هستند که اثر ملین دارد. در واقع، افرادی که مکمل های پکتین را به مدت یک ماه مصرف می نمایند، کمتر با مشکل یبوست و تنبلی روده روبرو هستند و باکتری های مفید بیشتری در دستگاه گوارش آن ها وجود دارد. یک سیب میانه با پوست حاوی 4/4 گرم فیبر است.

12. عدس

این دانه های ریز ارزش غذایی فراوانی دارند. یک فنجان عدس حاوی 6/15 گرم فیبر است یعنی نیمی از احتیاج روزانه شما. علاوه بر این، یک فنجان عدس تقریبا 18 گرم پروتئین دارد. بنابراین، عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از تنبلی روده به دور باشید.

13. کلم بروکلی

یک فنجان کلم بروکلی حاوی تقریبا 3 گرم فیبر است و منبع خوبی از ویتامین های C، K و فولات می باشد. خوردن کلم بروکلی به صورت خام بیشترین ارزش غذایی را دارد، زیرا پختن آن موجب از بین رفتن بسیار از مواد مغذی و کاهش میزان فیبر می گردد. کلم بروکلی نیز برای درمان تنبلی روده مفید است. می توانید انواع سالاد با کلم بروکلی را امتحان کنید.

14. آجیل و مغزیات

بیشتر مردم خوردن مغزیات و آجیل را با مصرف چربی بیشتر در نظر می گیرند، اما مغزیات حاوی میزان زیادی فیبر هستند. یک اونس بادام حاوی 5/3 گرم فیبر است، این در حالی است که یک اونس پسته حدود 3 گرم فیبر دارد.

15. دانه های چیا

دانه های چیا بسیار پرطرفدار هستند و علت آن کاملا واضح است. یک اونس از دانه های چیا حاوی 10 گرم فیبر و تقریبا 5 گرم پروتئین است. علاوه بر این، شما به راحتی می توانید آن ها را همراه با جودوسر، سالاد، ماست یا اسموتی های مختلف مصرف کنید.

16. هندوانه

هندوانه میزان فیبر بالایی ندارد، اما میزان آب در آن فراوان است که برای دفع راحت تر و حرکت روده ها بسیار لازم است. این میوه طراوت بخش حاوی 92 درصد آب است که حرکات روده را تسریع می بخشد.

منبع: صد آنلاین