هنر درمانی چیست و آیا می تواند به شما در مدیریت علائم اضطراب یاری می نماید؟ - وبلاگ آقای رضایی

به گزارش وبلاگ آقای رضایی، اگر فکر می کنید این رویکرد درمانی خلاق فقط برای افراد هنرمند است، ممکن است از این که بدانید اینطور نیست تعجب کنید. در واقع، نسبتاً غیر ماهرانه بودن در بیان هنری ممکن است این تجربه را سرگرم کننده تر و مجذوب کننده تر کند. بر اساس یک آنالیز سیستماتیک از مطالعات مختلف، هنر درمانی می تواند تأثیر مثبتی بر افراد مبتلا به بیماری های روانی از جمله اضطراب، افسردگی و فوبیا بگذارد.

هنر درمانی چیست؟

انجمن هنردرمانی آمریکا (AATA) آن را به عنوان یک حرفه یکپارچه بهداشت روان و خدمات انسانی تعریف می نماید که زندگی افراد، خانواده ها و جوامع را به وسیله هنرسازی فعال، فرآیند خلاق، نظریه روانشناختی کاربردی و تجربه انسانی در یک روان درمانی غنی می نماید.

هنر درمانی ترکیبی از درمان روانشناختی با هنرسازی، مانند نقاشی، طراحی، مجسمه سازی و مدل سازی گلی است تا به افراد یاری کند استرس را مدیریت نمایند و بدون ارتباط کلامی خود را ابراز نمایند.

مطالعات و تحقیقات مختلف نشان می دهد که وقتی درگیر هنرسازی می شویم، به آرامش سیستم عصبی یاری می کند. مارگارت کارلوک روسو، رئیس AATA می گوید: سطوح شیمیایی مغز کاهش می یابد و برای بسیاری از افراد آرامش ایجاد می کند که به سیستم عصبی نیز یاری می نماید تا آرام گردد.

وقتی یک رویداد مهم در زندگی شخصی اتفاق می افتد، بیان احساساتتان سخت است. هنردرمانگران این توانایی را دارند که بدانند چه پیشنهاد خلاقانه ای ممکن است به کسی در خصوص یک مشکل خاص یاری کند.

هنردرمانگران متخصصان سلامت روان معتبر هستند که مجوز دارند. آنها در زمینه روان درمانی و روش های استفاده از رسانه های هنری و فرآیندهای خلاق برای یاری به افراد برای مقابله با چالش های سلامت روان آموزش دیده اند.

کارلوک روسو می گوید هنر درمانی فقط برای افراد خلاق یا هنرمند نیست.

او می گوید: در جامعه ما هنرسازی به عنوان چیزی تلقی می گردد که فقط افراد خاصی در صورت داشتن استعداد قادر به انجام آن هستند. با این حال، وقتی صحبت از هنر درمانی می گردد، نیازی به تجربه نیست. هر کسی می تواند این کار را انجام دهد.

او می افزاید که درگیر شدن در هنر درمانی به معنای خلق آثار هنری نیست که از نظر زیبایی شناختی دلپذیر باشند.

کارلوک روسو شرح می دهد: در عوض، این در خصوص پیغام در یک قطعه هنر و داستانی است که شخص در خصوص آن قطعه تعریف می نماید. ما علاقه ای نداریم که به کسی یاری کنیم هنرمند بهتری گردد. ما علاقه مندیم که به آنها یاری کنیم تا با استفاده از تصاویر گرافیکی یا بیان خلاقانه خود را بیان نمایند.

هنر درمانی چگونه می تواند به مدیریت اضطراب یاری کند؟

وقتی افراد اضطراب را تجربه می نمایند، غرق در افکار منفی و نگرانی می شوند.

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) اختلال اضطراب فراگیر (GAD) را به عنوان نگرانی مداوم و بیش از حد در خصوص چیزهایی تعریف می نماید که در غیر این صورت به نظر می رسد دلیلی برای نگرانی ندارند.

وقتی فردی در حین هنر درمانی بیان هنر را تمرین می کند، هدف این است که او را از افکار یا احساسات نشخوارنماینده ای که بر او غلبه می نمایند، منحرف نموده و حواس او را منحرف کند.

ما مردم را وادار می کنیم که متوقف شوند و روی یک چیز تمرکز نمایند. کارلوک روسو می گوید: مردم همچنین می توانند این کار را با تنفس عمیق و راهکارهای دیگر انجام دهند اما هنرسازی نیز می تواند راهی آسان و در دسترس برای انجام این کار باشد. بیان هنری همچنین ورودی حسی را به روش های دیگری فراهم می کند، زیرا شما مواد را لمس می کنید، و همچنین آغاز رهایی از استرس از بازیگوشی آن ها است.

او می گوید هنر درمانی نیز می تواند به همان شیوه به اختلال پانیک یاری کند. همچنین، در صورت حمله پانیک، بیان هنری به عنوان یک ابزار می تواند به عنوان یک منحرف نماینده از احساس وحشت باشد.

کارلوک روسو شرح می دهد: می توانید درگیر خط خطی کردن یا رنگ آمیزی یا کلاژ شوید که ممکن است شما را آرام کند و حواس تان را از تمرکز شدید حمله پانیک دور کند.

در واقع، یک آزمایش تصادفی و کنترل شده هلندی به آنالیز اثربخشی هنردرمانی در زنان 18 تا 65 ساله مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، اختلال اضطراب اجتماعی یا اختلال هراس با علائم اضطراب میانه تا شدید پرداخت.

این مطالعه نشان داد که هنر درمانی دارای مزایای زیر است:

• کاهش علائم اضطراب
• افزایش کیفیت ذهنی زندگی
• بهبود دسترسی به راهبردهای تنظیم هیجان
• اثرات طولانی مدتی که در طی یک پیگیری 3 ماهه وجود داشت.

تمرینات هنر درمانی که باید در خانه امتحان کنید

کارلوک روسو می گوید هنر درمانی که با هنر درمانگر واجد شرایط انجام می گردد ممکن است شما را تشویق کند تا در احساسات خود عمیق شوید. برای تجربه اثرات درمانی کامل هنر، به یک هنردرمانگر آموزش دیده و معتبر مراجعه کنید.

با این حال، او می گوید تمرین های زیر می توانند تسکین فوری را برای کسی که احساس اضطراب می نماید به تنهایی فراهم نمایند.

از کتاب های رنگ آمیزی غافل نشوید

از آنجایی که کتاب های رنگ آمیزی انتظارات را برای رنگ آمیزی معین می نمایند، کارلوک روسو می گوید بسیاری از مردم از آنها نمی ترسند.

یک طرح کلی وجود دارد و کنترل شده است، بنابراین شما اضطراب ناشی از ندانستن نحوه طراحی را احساس نمی کنید. همچنین، حمل آنها آسان است.

هنر ماندالا بسازید

آثار هنری ماندالا (کهن الگوی هندسی بیانگر دنیا هستی و درون انسان به شکل نمادین) از اشیاء و طرح های مدور ساخته شده است. کارلوک روسو می گوید: مرزهای گرافیکی می تواند حس کنترل و آرامش را به شما بدهد.

همچنین چیزی ریتمیک در کار در یک دایره وجود دارد. شما حتی می توانید دایره های خود را بدون هنر ماندالا بکشید.

یک دفترچه سپاسگزاری بنویسید

برای استراحت از افکار نشخوار نماینده، چیزها و افرادی را که از آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید.

اگر تمایل دارید بنویسید جریانی از افکار، ایده های ساختاریافته یا شعر بنویسید.

آنچه به نظرتان آسان است را انجام دهید. کیفیت مهم نیست.

خط خطی روی کاغذ

رهایی خط خطی می تواند توقع ترسیم چیزی را به خوبی از بین ببرد. به یک معنا، نحوه نوشتن می تواند شبیه احساسات شما باشد.

اگر خطوط شما روی کاغذ در هم پیچیده است، می تواند نشان دهنده خروج انرژی عصبی یا عدم تمرکز باشد. کارلوک روسو می گوید: اگر سخت فشار می آورید، شاید انرژی یا تنش هایی را که احساس می کنید، رها می کنید.

کارت های تایید تهیه کنید

یک دسته قدیمی از کارت ها را به کارت های تایید تبدیل کنید. با پوشاندن یک طرف آن با تکه های دستمال کاغذی، کاغذ رنگی، برچسب یا تمبر آغاز کنید. سپس جملات تاکیدی را چاپ کنید یا با نشانگر در بالای کارت بنویسید.

یک چیز مثبت برای خودت بنویس. حتی اگر یک کلمه مانند نفس یا یک عبارت کوتاه مانند من قوی هستم باشد.

یک کولاژ صلح آمیز بسازید

ساختن کولاژ از مکانی که به شما احساس امنیت و آرامش می دهد، مانند ساحل یا کوه، می تواند در لحظه به آرامش شما یاری کند.

کارلوک روسو شرح می دهد: با ایجاد آن، به نوعی خود را به آن مکان می رسانید و حواس خود را از تمام اضطراب دور می کنید.

هنر درمانی بیانی چه تفاوتی با هنر درمانی دارد؟

در حالی که هنرهای بیانی و هنر درمانی همپوشانی دارند، هنرهای بیانی از هنرهای تجسمی و سایر اشکال هنری مانند موسیقی، پایکوبی و نمایش استفاده می نمایند.

کارلوک روسو می گوید: درمانگرانی که در هنرهای بیانی آموزش دیده اند، ممکن است از کسی بخواهند با یک کولاژ تصویری بسازد و سپس روایتی درباره آن تصویر بنویسد و سپس شاید از موسیقی برای نوشتن آهنگی در خصوص آن استفاده کند، بنابراین با تصاویر و احساسات کار کنید. این بیان شخصیست اما با انواع روش های خلاقانه.

بیایید خلاصه کنیم

هنر درمانی می تواند با آرام کردن سیستم عصبی شما و منحرف کردن شما از افکار نشخوار نماینده به تسکین علائم اضطراب یاری کند. برای پیدا کردن یک هنردرمانگر در نزدیکی خود، می توانید در اینترنت جستجو کنید.

منبع:

psychcentral